운동을 하는 것도 중요하지만
다이어트 중에 효율성을 높이기 위해서
칼로리 소비가 큰 운동을 소개하려고 합니다.
같은 시간에 칼로리 소비가 많으면
땀도 많이 나고,
살도 더 잘 빠지지 않을까요??
1. 달리기
달리기는 70kg의 사람이 30분 동안 약 465 칼로리를 소모할 수 있습니다.
많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다.
기구가 필요하지 않고,
혼자 어디에서나 운동화만 있으면 할 수 있는 운동입니다.
중간강도에서 높은 강도로 달릴 때 효과적인 칼로리 소모를 할 수 있습니다.
2. 수영
수영은 70kg의 사람이 30분 동안 했을 때 약 375칼로리를 소모합니다.
중력의 힘을 덜 받아 관절이 약한 분들에게 효율적인 운동입니다.
심폐력 향상에도 도움이 되는 운동입니다.
3. 복싱
70 kg의 사람이 30분 동안 복싱을 하면 약 400 칼로리를 태울 수 있습니다.
펀치, 방어, 발놀림 동작을 포함하는 훌륭한 전신운동입니다.
4. 사이클링
70kg의 사람이 30분 동안 자전거를 타면 약 350칼로리를 소모할 수 있습니다.
요즘은 실내 자전거도 잘 나와 집 안에서도 사이클링을 할 수 있습니다.
야외 자전거는 다리 근육을 튼튼하게 하고, 실외 풍경을 구경할 수 있는 좋은 운동입니다.
5. 라켓스포츠
테니스, 스쿼시, 배드민턴과 같은 라켓 스포츠는 70kg 사람이 30분 동안 칠 때
약 300 칼로리를 소모할 수 있습니다.
라켓스포츠의 장점은 다른 사람들과 함께 할 수 있어서
지겹지 않고, 재미가 있습니다.
빠른 움직임을 필요로 합니다. 달리기, 공치기는 많은 칼로리 소모를 할 수 있게 합니다.
운동의 강도와 사람의 체중, 운동 기간에 따라 칼로리 소모가 달라질 수 있습니다.
나의 체력과 상황에 맞는 운동을 골라
다이어트에 꼭 성공하시기를 응원합니다.