평소에 다이어트 생각은 많아도 실천하기는 참 어렵습니다.
지방을 태우는데 도움이 되는 음식을 기억하고,
음식을 선택할 때 참고 하셨으면 좋겠습니다.
1. 녹차
녹차는 신진대사를 증진시키고, 지방 연소를 증가하는데 도움이 되는 카테킨을 포함하고 있습니다.
2. 연어
연어나느 단백질과 오메가 3지방산이 풍부하다.
둘 다 체중 감량에 필요합니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 향상해
지방을 더 효과적으로 태우는데 도움이 됩니다.
3. 베리류
베리는 섬유질과 상화방지제가 풍부합니다.
음식 후 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
신진대사를 촉진하고 안토시아닌을 포함하고 있어 지방 연소를 증가시킵니다.
4. 올리브오일
식사 후 포만감을 느낄 수 있도록 도움을 줍니다.
올리브오일은 건강한 지방으로 항염증과 통증 완화특성을 가진 올레오칸탈을 포함하고 있습니다.
5. 지방이 적은 단백질
닭고기, 칠면조, 생선과 같은 지방이 적은 단백질은 근육을 만들고
살 빼는데 도움을 줍니다.
근육 조직은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에
근육을 만드는 것이 지방을 태우는 것에 도움이 됩니다.
6. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
인슐린 민감성을 향상하고, 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 줍니다.
하지만 코코아 함량이 낮은 초콜릿은 설탕이 많이 들어있습니다.
적어도 70% 이상의 코코아를 함유한 다크 초콜릿을 선택해야 합니다.
이 외도 지방을 태우기 위해서는
잠을 충분히 자야 합니다.
평소에 스트레스 관리를 통해 코르티솔 호르몬 생산을 줄여야 합니다.
물을 충분히 마셔 신진대사를 활발하게 하는 것도 중요합니다.
아무리 지방 태우는데 도움이 된다고 해도 적당히 먹어야 한다는 것은 알고 계시죠???
건강한 다이어트 하시기를 응원합니다.
저도 또 새로운 마음으로 시작해 보겠습니다.
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