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빡빡해진 내 눈 건강 지키기-안구건조증
Freshbite
2023. 10. 6. 11:12
가을이 되니 공기가 차갑습니다.
저는 건조한 날씨에는 눈물약을 한 시간에 한 번씩 찾게 됩니다.
안구건조증에 도움 되는 음식과 방법을 알아보겠습니다.
1. 물 마시기.
물을 충분히 마셔 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
몸에 수분 공급이 잘 되면 눈 건조를 줄일 수 있습니다.
2. 비타민A, 오메가 3 보충하기.
오메가 3가 많은 음식으로는 녹색채소, 아몬드, 아마 시드, 고등어, 연어, 참치가 있습니다.
비타민A가 풍부한 음식으로는 시금치, 달걀, 당근, 고구마, 양파가 있습니다.
음식으로 어렵다면 영양제를 규칙적으로 드세요.
3. 눈 찜질하기.
다양한 형태의 눈 찜질기가 있습니다.
전기, 곡물, 소금 등 따뜻한 찜질기로 눈 찜질 하세요.
저는 눈 찜질기로 가장 큰 도움을 받았습니다.
4. 디지털 기기 사용 줄이기
눈 건조를 더 심하게 하는 핸드폰, 컴퓨터, 패드 사용을 줄이세요.
40분 사용 후 10분 휴식도 도움이 됩니다.
5. 눈 운동
눈의 근육을 강화하고, 피로를 줄이는데 도움이 되는 운동입니다.
-눈동자 운동 : 눈동자를 시계방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다.
각각 10회씩 반복하세요.
-눈 깜빡이기 운동
5초 동안 눈을 감고, 다시 5초 동안 눈을 뜨는 것을 반복합니다. 10회씩
-눈 초점 맞추기 운동
멀리 있는 물체를 3초, 가까이에 있는 물체를 3초 동안 바라봅니다.
10회씩
6. 눈 마사지
눈의 피로를 풀어주고, 눈 기능 향상에 도움이 됩니다.
눈썹과 눈 주위를 깨끗한 손으로 마사지해 줏세요.
눈썹을 위에서 아래로 쓸어줍니다.
눈 주위를 원을 그리며 마사지합니다.
눈꺼풀, 눈두덩이, 관자놀이를 천천히 눌러 줍니다.