운동 없이 살 빼는 방법

먹은 만큼 움직이라고 하는데...

그게 잘 안됩니다.

 

운동 없이 살 뺄 수 있는 식단 다이어트를 소개합니다. 

1. 간헐적 단식

정해진 시간 동안만 식사를 하고 그 외의 시간은 단식을 하는 다이어트 방법입니다. 

 대표적인 간헐적 단식 방법은 16/8(16시간 단식 8시간 식사), 

5:2(일주일 중 5일은 식사, 2일은 단식)

간헐적 단식은 체중 감량과 건강증진에 효과적인 것으로 나타났습니다. 

 

2. 키토제닉 다이어트 

저탄수화물 고지방 다이어트 방법입니다. 

케토 다이어트는 몸이 탄수화물 대신 에너지를 위해 

지방을 태우도록 하는 다이어트 방법입니다. 

체중감량에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

3.  DASH  다이어트

혈압을 낮추기 위해 개발된 식단이지만 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

나트륨이 적고, 과일, 채소, 통곡물을 먹고,

소금 포화지방, 콜레스테롤이 낮은 음식 위주로 먹습니다.

 

혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 향상하며, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병

위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

4.지중해식 식단

지중해 주변 국가들의 전통적인 식습관으로 다이어트에 효과가 있다고 합니다.

과일, 채소, 통곡물, 그리고 건강한 지방이 풍부한 건강식 식단 다이어트입니다. 

올리브 오일, 생선, 견과류를 많이 포함하고 있습니다. 

심장건강을 향상 시키고, 뇌졸중의 위험을 줄이며, 

체중감량에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 

수명과 식단에 긍정적인 연관관계가 있다고 합니다.