비타민 D 생성을 위한 햇빛 노출 시간

얼굴이 타는 게 싫었던 저는 항상 모자와 양산을 준비해 다녔습니다.

 

하지만 가정의학과에서 검사한 결과지에

"비타민 D 부족"이라는 표시에

햇볕에 대해 관심을 가지게 되었습니다.

 

비타민D가 부족하면 만성 피로, 우울증, 골다공증 외

감기, 비만, 충치, 관절염, 치매, 당뇨, 심근경색, 알레르기등이 생긴다고 합니다. 

 

이렇게 중요한 비타민D는 음식을 통해 섭취가 어렵다고 합니다. 

고등어, 우유, 달걀노른자 등의 음식은 비타민 D가 풍부하지만

필요한 양만큼의 비타민D 를 섭취하기는 어렵습니다.

 

그러면 이렇게 중요한 비타민 D는 어떻게 얻을 수 있을까요?

 

바로 햇빛 입니다.

 

피부가 햇빛에 노출이 되면, 그것이 몸에 비타민D를 생산할 수 있도록 합니다. 

 

태양의 UVB광선이 가장 강한 시간은 오전 10시부터 오후 3시 사이입니다. 

20분 ~30분 정도 햇빛을 쏘이세요.

 

피부를 직접적으로 노출시켜 비타민D를 생성하게 해야 합니다. 

 

해로운 자외선으로부터 피부를 보호하는 것은 필요합니다.

SPF가 높은 자외선 차단제는 비타민D 생성을 줄일 수 있습니다.

장시간 야외활동을 위해서 바르고, 더 많은 피부를 노출시키는 가벼운 옷을 입는 게 좋을 거 같습니다.

 

부족한 비타민D는 건강 기능식품을 통해서도 얻을 수 있습니다.